Lunes 7 de noviembre de 2022. ÁMBITO SOCIAL Y DE COMUNICACIÓN

 ¿CÓMO HACER LAS AUTOINSTRUCCIONES DE FORMA ADECUADA? PASOS A SEGUIR.

ANTES

* Me preguntaré ¿Cuál es mi problema? Por ejemplo, hacer algo que me da mucho miedo.

* ¿Qué tengo que hacer? Lo primero estar tranquilo. Voy a llevar a cabo un plan: me voy a relajar, voy a intentar no ponerme nervioso/a; lo superaré y estaré bien, sé que lo puedo hacer, por lo menos voy a intentarlo...

DURANTE

* Puedo hacerlo

* Lo estoy haciendo

* No va a pasar nada

* Puedo manejar la situación, todo es cuestión de práctica

* Si siento un poco de tensión, haré una pausa y me relajaré

* Voy a respirar lentamente

* No voy a perder el control

DESPUÉS

* ¡Lo conseguí!

* ¡ He controlado la situación!

* ¡ La próxima vez lo haré mucho mejor!

* Puedo relajar la tensión

ACTIVIDAD 11. Piensa en una situación estresante para tí o en un problema que hayas vivido; luego, explica cómo actuarías usando las autoinstrucciones (explicando los tres momentos clave (antes, durante y después) y los pasos que según el momento tienes que ir dando.